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健康飲食
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飲食營養 - 請問 GI飲食有助於降磅?


您的GI - DR。大衛詹金斯在加拿大多倫多大學設計的血糖指數來衡量你的速度,食物在體內分解產生葡萄糖。雖然原本打算幫助糖尿病患者控制血糖水平,很快就被嘗試幫助個人減肥,使自己的飲食習慣和控制食慾。關鍵是要迅速降解食物中的葡萄糖減少。葡萄糖是你的自然能量來源為您的身體。它產生的能量急於盡快你的食物被分解,然後一旦它被燒毀,它留下一種感覺飢餓和疲勞。
根據他們如何迅速提高血糖水平進食後,食物被認為是高,中,除了低GI食物。低GI食物排名低於 55的血糖指數的規模,中等GI走55-70加上高GI的排名高於 70。高GI打破很快在體內,除了讓你再次感到飢餓後不久,他們消費。。低GI的食物消化緩慢,加上讓你感覺更充分的時間後,你吃的日期
增加GI:白麵粉產品,如白麵包,牛角麵包,甜甜圈,高度加工食品如玉米片,土豆片或餅乾,含糖量高的食物如餅乾,大米krispies,冰,高澱粉的蔬菜,如土豆和歐洲防風草,水果與高糖 - 西瓜,紅棗等乾果。最喜歡的類型的麵食,米飯,有些水果芒果,杏子和葡萄乾,烤豆,一些蔬菜的要求:屬於中等GI。低GI食物包括大部分的水果,除了蔬菜,豆類,穀類是高纖維,低血糖酸奶,低脂乳製品的慾望,全麥,低脂或脫脂牛奶,全麥麵包。低GI飲食計劃

你的低GI飲食的重點改變飲食習慣,所以現在,大多數你的食物消費低GI的食物,你的小組。這些食物需要更長的時間來分解葡萄糖在你身上。這需要兩件事情:避免創建一個額外的血糖水平,即使在白天對高糖倍其次是低血糖下降秒 停止的渴望,加上飢餓的發生為多,而當連接這兩個組件,它們允許國會對平衡膳食,除了無法體驗“能源暴跌”吃。全穀物和未經加工的食物提供更多的時間為你的身體,並保持血糖的感覺,轉換充分了解更多信息。它還可 ​​以防止煙癮導致暴飲暴食或吃食物,往往不詳細的策略。

然而,你的飲食不應該僅僅以血糖指數低GI食物不一定健康。食品應選擇基於其整體營養價值。血糖指數是一筆因素會影響你:他們的營養價值的食品,你的程度,他們的處理,烹調方法,食物結合你的情況和成熟的水果和綠色


產品,具有高脂肪低GI,因為它們不那麼容易打破那些高碳水化合物。這並不意味著,應該多吃決定對脂肪豐富的食物,使索引棒。作為一個例子,全脂牛奶排名低於無脂肪或低脂肪的單一。

你的血糖指數排名並不靠前的食物分沒有碳水化合物,渴望新鮮的肉,雞,魚和雞蛋奶酪。但是,包括肉類加工食品含有除乳製品。對於一個健康的飲食與低GI,你應該來決定脫脂或低脂的肉類,修剪可見脂肪,家禽無皮膚,被魚和低脂肪奶製品,雖然他們沒有計算在內。
也許,這也是重要的是要記住,你的個人食物血糖指數只計算,而不是整個餐。根據如何的食物相結合,可以把整個 GI值用餐,和修正不準確測得,但你的主要思想是低GI食品導致你吃飯的低GI值一般。

如此,你的藝術,低GI飲食或生活方式?大多數專家認為,有一個飲食計劃,導致變化,是一種生活方式。食用低GI的食物只可用於控制體重和維護,能源和健康飲食。
 

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