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健康飲食
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計算出最佳的飲食對你


熱量飲食均衡
這是迄今為止提供最健康的選擇,你有沒有醫療條件的規定,否則。這種飲食是一個非常簡單的方法,從吃的蛋白質,脂肪和碳水化合物成更小的部分,並消耗數量減少每天的熱量會導致體重下降。總的來說,這是一種非常有效和健康的方式減肥,但它並不總是工作在任何情況下都具有獨特的個人自我確定的時間框架。但長遠來看,這是一個理想的飲食,其實它不是一個真正的飲食,但健康的飲食。能夠方便地改變你的熱量應該更容易讓你的身體中熱量的赤字,這是基礎的減肥效果。按照找到這種類型的飲食簡單的數量燃燒的熱量在一天(有一噸的卡路里計算器就行了,只是谷歌多少卡路里,我需要一天),減少數量,就越能減少越大,減肥應以某一個點。請注意,醫生建議的最低每日攝取的熱量為1500和1200男性為女性。許多流行的預包裝食品的飲食遵循這一策略。他們雖然是小的差異將這些飲食往往遵循一個1部分脂肪,2份蛋白質,碳水化合物,3部分戰略(一個很好的平衡飲食),同時消除壞脂肪(認為反式脂肪)和壞糖想(巧克力棒)。這就是我吃的大部分時間(與例外有時,當我騙我的體重減少)我可以保持我的體重根據這項計劃,但不能真正減肥,沒有一個非常激烈的減少熱量(每天低於1000),以及大幅減少熱量使它不可能讓我的訓練,所以我沒有這種類型的計劃,以減輕重量,但體重維護。一天吃這種類型的程序如下,每餐食用兩到三個小時:

早餐 - 燕麥葡萄乾和桂皮和sausageSnack - 水果和少數 almondsLunch - 火雞三明治全麥,黑麥或小麥,奶酪,少數嬰兒胡蘿蔔和水果零食2 - 酸奶和granolaDinner - 烤雞肉或魚,甜土豆和混合蔬菜沙拉點心 3 - 酸奶和水果,它

有很多的選擇上這種類型的計劃的基礎上,只有一個我自己的經驗。

高脂飲食
低脂肪飲食確實是一個扭曲的限制熱量 1克脂肪,因為有9個卡路里,而1克蛋白質只有4卡路里克的碳水化合物。低脂肪飲食不等於沒有脂肪,因為有些重要的脂肪你的身體是如何運作的。低脂肪被普遍認為是低於 30%的熱量來自脂肪的總量,使這些飲食並不是這麼簡單,它,因為你似乎都總熱量和跟踪有多少這些熱量來自脂肪。最有效的低脂肪飲食對保留的每日總熱量的攝入量,吃少量多餐集中所有的兩到三個小時。對我來說,低脂肪飲食是有點太多數學,雖然我這樣不吃反式脂肪,避免脂肪等不良我從來沒有真正遵循低脂肪飲食。但我認識的人,在這裡她典型的一天是吃而在這種類型的飲食:

早餐 - 燕麥片和一杯milkSnack 1-1杯1%的脂肪奶酪和半一罐菠蘿 chunksLunch - 土耳其,番茄和乾酪全麥零食2 - 低鹽餅乾和火雞晚餐 - 烤的魚,混合沙拉,混合冷凍蔬菜

認為是部分的大小需要的總金額每餐熱量和脂肪的貢獻不到30%的每日總熱量的攝入量,看看有多少我說得太多了數學。這種類型的飲食已被證明在以往的研究認為,最有效的減重約 40%的人口,一些人認為,降低脂肪的攝入量可降低膽固醇所以儘管數學,它可能是值得一試。

碳水化合物飲食
低碳水化合物飲食都是一些最流行 ​​的飲食市場上,因為他們一般往往是最有效,最快捷和最容易遵循。雖然他們無論在數量和種類的碳水化合物他們允許不同的方法來控制脂肪攝入量和他們關心的總熱量,他們都在同樣的原則,以減少熱量的攝入儲存足夠低,以防止,減 ​​少膳食脂肪的胰島素生產脂肪在身體和力量的身體成酮症狀態,它不使用葡萄糖作為燃料的身體蠶食它們儲存的脂肪為能量。雖然這一切聽起來不錯低碳水化合物的飲食有可能你的辛苦賺來的肌肉細胞和蠶食(從而減少你的身體的能力,以消耗熱量的總燃燒更多的熱量,因為肌肉儲存為脂肪),並有潛力造成損害您的肝臟。還有就是,也可能對低碳水化合物飲食你的精力去實踐,但研究表明,這個問題是可以否定,如果飲食中含有較高量的脂肪(風險增加你的膽固醇,所以要小心)被減少。有很多的爭論關於一般健康的好處低碳水化合物飲食,但研究表明,他們是最有效的形式,補充營養的約45%的人口,他們的簡化設計,使他們依據這樣的流行飲食節目,阿德金斯,開發區及南灘飲食。低碳水化合物飲食也涉及到食品的許多健身專業人士(包括你真正)是一樣多的健身競爭對手車型的圖片和健身雜誌健康做休息,我們需要對巧克力。我們大多數人乘坐的行業,我們的低碳水化合物的飲食,無論是要他們在短時間內就成為一個平衡的飲食開始之前,另一低碳水化合物週期(通常我別三57週低碳水化合物,其次是兩到三個星期前與均衡的飲食補充前3分鐘四周低碳水化合物),或通過他們的碳水化合物碳水化合物的循環與低本一,二,三天,然後用高碳水化合物的相同天數重複,直到你的減肥目標。這通常可以防止肌肉損耗低碳水化合物飲食和聰明的兩種策略是每天騎自行車或兩個因為最好的工作,以保護您的肝臟,使你的能量高,防止肌肉分解。另一種方法是吃低碳水化合物五天連續和遵循與1-2天,吃高碳水化合物。你可以玩弄的不同組合的自行車,我用三個星期兩個星期的休假,因為它是最簡單的方法是遵循對我來說,主要目標是花肌肉和肝損害的數額限制的時間防止你低碳水化合物飲食。由於低脂肪飲食是有效的低碳水化合物飲食也應減少每日總熱量的攝入和消耗應與每一餐包括兩到三個小時數。下面是一個典型的低碳水化合物一天對我來說:

早餐 - 蛋清煎蛋卷和土耳其sausageSnack 1 - 蛋白質動搖午餐 - 奶酪和almondsDinner - - 烤雞肉和火雞大切達奶酪沙拉沙拉用醋和油醬小吃two傷口混合蔬菜沙拉和黃瓜和西紅柿醬,醋和油小吃3 - 無糖果凍 oBefore床 - 酪蛋白動搖

還記得你的飲食方式的建議採取了值得信賴的醫生,讓您的整體健康和保護的同時不良退化磅,確保沒有弊大於利的循環低脂肪,低碳水化合物的飲食。最後,請記住,健康的飲食每日總熱量攝入的限制,包括所有食品兩到三個小時,所以如果你有什麼飲食,應該去下一個視圖。

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